西藏有許多徒步的地方，徒步也是很有講究的，也需要技巧，就算你不是專業徒步的也可以來看看，總之是沒有壞處的。徒步是一個循序漸進的過程，如果你剛開始加入戶外徒步，一定不要急于求成，如果沒有好的徒步技巧，膝蓋就很容易受傷，今天為大家講一下徒步的行進技巧，無論你是新人還是老人，都可以來看看！
徒步有以下十大技巧，屬于個人經驗終結，如有不全或者不妥之處請見諒，或者留言聯系。
1、做好充分準備
開始爬山之前，要做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑夜的分泌。
2、盡可能減少負重
出發之前一定要量力而行。即使是去爬座小山，行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重如果超過體重的1／4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1／3。
3、用護膝和登山杖
登山杖最好是兩根，上臂盡量多的分擔腿的負重。不要覺得用護具很丟人，護具可以減少你的負擔，降低出現損失的情況，強烈建議使用這兩樣護具，尤其是登山杖。
4、穿適合爬山的鞋
一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人，不然就太不懂事了。
5、下山一定不要跑
下山猛沖對膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因為這個。正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去，永遠要有一只腳支撐在地面上。
6、千萬不要“鎖關節”
當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
7、時刻調整步伐
有些人在徒步中大多都不會調整步伐、減低重心導致徒步傷痛疲勞。大步行進時，膝蓋得不到有效活動，乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。
小步慢走可以有效減少乳酸的積累，多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規律的節奏性。
8、學習方位判斷
如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。
9、注意辨別方位
隨時要注意所經過的明顯得自然標志。如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找到回去的路。我們徒步的地區，大都有當地人活動，也可根據小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行判斷。如果你徒步的路線曾經是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。
10、把握時間概念
徒步的時候，最好帶只手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。每個地區太陽下山的時間都是有一定的規律的。可以向當地人咨詢一下當地太陽落山的時間，這樣可以合理的安排尋找營地或準備休息時間，徒步的時候要盡量避免走夜路。
不管你是新驢還是老驢，都該不斷地在實踐中去學習和總結徒步經驗，真正做到休閑、娛樂、健康、安全相結合。只有把自己的安全與健康放在第一位，你才能去更遠的地方徒步。
