上海─拉薩 Z164/Z166 高原列車為連結東部沿海與西藏的經典路線，單程約 4,373 公里，耗時 44.5 小時（Z164）至 48 小時（Z166）。本文將從路線簡介、詳細時刻表、車票等級與票價、車廂設施與乘車體驗、旅前準備與高原適應、沿線四季景觀、常見問答、替代方案、環保與文化禮儀，以及行李與打包建議等全方位解析，助您規劃一次安全、舒適且難忘的高原鐵路之旅。
上海到拉薩火車路線簡介
上海─拉薩 Z164（東行）與 Z166（返程）為中國鐵路每日對開的高原臥鋪列車，起始於上海火車站，終點為拉薩火車站。Z164 每晚 18:33 從上海發車，途經江蘇、安徽、河南、陝西、甘肅、青海、最後進入西藏，約 44 小時 57 分鐘後抵達拉薩。返程 Z166 則於拉薩每日 11:50 啟程，約 48 小時 13 分鐘後返回上海。
- 起點上海：海拔 約 16 米，長江三角洲平原地帶；
- 沿途省份：江蘇（蘇州、無錫）、安徽（蚌埠）、江蘇（徐州）、河南（鄭州、洛陽）、陝西（西安、咸陽、寶雞）、甘肅（蘭州）、青海（西寧、格爾木、安多、那曲）、西藏（拉薩）；
- 最高點唐古拉山口：海拔 約 5,072 米；
- 終點拉薩：海拔 約 3,650 米。
隨列車逐步攀升，旅客可在多個站點下車透氣，充分緩解高原反應的不適。
上海到拉薩火車詳細時刻表（Z164 上海→拉薩）
| 停靠站 | 海拔（m） | 抵達 | 發車 | 停留時間 | 第幾天 | 累計距離（km） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 上海 | 16 | — | 18:33 | — | 第 1 天 | — |
| 蘇州 | 5 | 19:21 | 19:24 | 3 分鐘 | 第 1 天 | 84 |
| 無錫 | 8 | 19:46 | 19:49 | 3 分鐘 | 第 1 天 | 126 |
| 南京 | 5 | 21:13 | 21:20 | 7 分鐘 | 第 1 天 | 301 |
| 蚌埠 | 25 | 22:52 | 22:59 | 7 分鐘 | 第 1 天 | 485 |
| 徐州 | 36 | 00:18 | 00:28 | 10 分鐘 | 第 2 天 | 649 |
| 鄭州 | 108 | 03:14 | 03:20 | 6 分鐘 | 第 2 天 | 998 |
| 洛陽 | 147 | 04:47 | 04:52 | 5 分鐘 | 第 2 天 | 1,136 |
| 西安 | 385 | 09:19 | 09:27 | 8 分鐘 | 第 2 天 | 1,509 |
| 咸陽 | 479 | 09:42 | 09:44 | 2 分鐘 | 第 2 天 | 1,532 |
| 寶雞 | 1,314 | 11:00 | 11:08 | 8 分鐘 | 第 2 天 | 1,702 |
| 蘭州 | 1,520 | 16:16 | 16:36 | 20 分鐘 | 第 2 天 | 2,185 |
| 西寧 | 2,200 | 19:08 | 19:28 | 20 分鐘 | 第 2 天 | 2,401 |
| 格爾木 | 2,780 | 01:38 | 02:03 | 25 分鐘 | 第 3 天 | 3,231 |
| 安多 | 4,800 | 09:59 | 10:01 | 2 分鐘 | 第 3 天 | 3,661 |
| 那曲 | 4,500 | 10:42 | 10:44 | 2 分鐘 | 第 3 天 | 4,051 |
| 拉薩 | 3,650 | 15:05 | — | — | 第 3 天 | 4,373 |
備註：列車時刻於不同季節及天候下可能有所調整，建議出發前於中國鐵路12306官方平臺再次確認。
上海到拉薩火車車票等級與票價
上海到拉薩火車車票分為軟臥，硬臥和硬座三種類型，其中軟臥是最受人歡迎的座位類型。域龍旅行社保證为您提供舒适的软卧火车票，让您开启轻松青藏列车旅程。
軟臥
- 大致票價：約 1,260–1,310 元人民幣；
- 車廂配置：四人包廂、有門隔間、閱讀燈、獨立電源插座、行李架，提供絕佳私密性與舒適度；
- 推薦指數：★★★★★（長途旅行首選）。
硬臥
- 大致票價：約 790–840 元人民幣；
- 車廂配置：六人開放式，三層鋪位（上、中、下），下鋪空間最大並且較安靜；
- 優缺點：票價較實惠，但夜間易受走廊及鄰鋪干擾；
- 推薦指數：★★★☆☆（預算有限者可選）。
硬座
- 大致票價：約 400–430 元人民幣；
- 座席形式：面對面硬木或塑料長椅，無臥鋪；
- 注意：夜間乘坐極為辛苦，建議備好睡袋、頸枕、眼罩與耳塞；
- 推薦指數：★☆☆☆☆（僅票額已滿、迫不得已者選擇）。
上海到拉薩火車車廂設施與乘車體驗
餐飲服務
- 餐車：提供正餐、快餐及簡餐，多數餐點具地方特色，如藏式手抓飯和青海湯麵；
- 流動餐車：於車廂走廊推行小吃、方便麵、瓶裝水及飲料；
- 貼心提示：餐點價格略高，建議自備零食與水果以備夜宵。
熱水與電力
- 免費熱水站：車廂尾端，24 小時供應開水，方便泡茶、咖啡或熱湯；
- 電源插座：多設於下鋪床頭桌下及過道，可同時為手機、筆電、相機等設備充電；
衛生間
- 軟臥車廂：配置一間西式坐便與一間蹲式廁所；
- 硬臥、硬座車廂：僅配蹲式廁所；
- 清潔程度：因人流大需自備濕紙巾與免洗洗手液；
高原氧吧
- 增氧啟動點：至格爾木站後（海拔 2,780 m）開始；
- 供氧方式：車廂壓力微增及床頭獨立氧氣出口，並附口罩式管線；
- 作用效果：緩解爬升過快所致頭痛、乏力、噁心等症狀；
多語廣播
- 語種：普通話、英語、藏語；
- 內容：沿途風光介紹、本地文化故事、安全須知及站點信息；
- 文化體驗：透過廣播可更了解青藏高原的人文風情。
到西藏旅行前準備與高原適應
獲取西藏旅遊許可證
- 適用對象：外國人、港澳台同胞；
- 辦理方式：委託正規旅行社代辦，通常需提交護照首頁影本與行程單；
- 時間要求：至少旅程前 14 天提交申請；
上海車站抵達指引
- 地鐵路線：1、3、4 號線直達；
- 機場接駁：浦東機場可搭乘機場大巴或地鐵 2 號線轉乘；
- 提前到達：建議於發車前 60 分鐘到站，以便完成安檢、許可證檢查及領取臥鋪卡；
健康與高原適應
- 水分補給：多喝白水、礦泉水，避免含糖量高飲料；
- 輕度活動：長時間坐卧間隙可下車伸展、深呼吸；
- 藥物準備：可帶高山安、葡萄糖等緩解高原反應；
- 睡眠環境：利用床頭氧氣，佩戴口罩式管線有助夜間睡眠；
上海到拉薩火車沿線四季景觀
夏季（7–9 月）
- 草原遼闊：金草地與牛羊成群景象；
- 湖泊明媚：青海湖碧藍清澈；
- 雪山可見：唐古拉、昆侖雪峰常年積雪；
秋季（10–11 月）
- 金黃草甸：野花與蕨類逐漸轉黃；
- 氣候涼爽：紫外線減弱，但早晚溫差大；
冬季（12–2 月）
- 銀色世界：車窗外為茫茫雪原；
- 寒冷挑戰：需全程保暖，野生動物較少；
春季（3–6 月）
- 冰雪融化：局部地區仍覆蓋殘雪；
- 新芽乍綻：沿線草地冒出嫩綠；
上海到拉薩火車常見問答
- 多久前訂票最保險？
建議至少提早 2–3 個月訂票，尤其是軟臥席位極易搶購一空。 - 能否臨時換鋪位？
可於登車後向列車員申請，如有空位且獲同意即可調整。 - 攜帶行李規範？
大件行李放置於行李架或空置貨架，小件與貴重物請隨身或放床底。 - 車上能否收訊或使用 Wi-Fi？
高原地區收訊不穩，部分區段可接 4G，列車無穩定 Wi-Fi 網路，請提前下載離線地圖與資料。 - 餐飲自備建議？
車上餐飲價格偏高，建議自帶水果、堅果、麵包等長效小食。
上海到拉薩火車替代方案：飛＋鐵路結合
上海→西寧飛行約 2 小時，再由西寧上車乘坐多班次青藏鐵路快速列車（約 21–24 小時），減少整體旅程時間並提高軟臥或硬臥訂票成功率。
上海到拉薩火車旅行中環保與文化禮儀
- 低碳出行：選擇鐵路可減少碳排放，相較於飛機更環保；
- 尊重生態：勿隨意丟棄垃圾，可自備垃圾袋；
- 尊敬宗教：進入寺廟或民居場地需遵從規定並服裝端莊；
遊客行李與打包建議
- 必備：護照、旅遊許可證、臥鋪卡、高山藥物、保暖衣物；
- 電子：手機、行動電源、相機、USB 充電線；
- 舒適：頸枕、眼罩、耳塞；
- 食品：零食、水果、保溫杯；
- 衛生：濕紙巾、洗手液、口罩；
從上海到拉薩的火車旅程
上海─拉薩高原列車不只是單純交通工具，更是一次讓人深刻體驗中國東西兩端地理、文化與歷史的動人旅程。提前規劃與充分準備將使這場 44–48 小時的鐵路之旅化為畢生難忘的回憶，願您踏上「世界屋脊」的那一刻，收穫美好與驚喜。
