西藏，被譽為「世界屋脊」，以其壯麗的自然風光、深厚的宗教文化和獨特的高原生態吸引著全球旅行者。然而，由於地理環境特殊和政策限制，外籍遊客（包括港澳台同胞）前往西藏旅遊需提前規劃並遵守相關規定。本攻略將從入藏政策、行程規劃、注意事項、文化體驗等方面提供全面指導。
西藏旅遊行程
一、西藏旅遊政策與入藏準備
1. 入藏許可（Tibet Travel Permit）
外籍遊客進入西藏必須辦理入藏函（Tibet Travel Permit, TTP），這是西藏自治區政府對外國遊客的強制要求。
辦理方式：必須通過西藏當地旅行社申請，個人無法自行辦理。
所需材料：護照首頁掃描件、中國簽證頁掃描件（建議申請L旅遊簽證）、行程計劃（包括日期、目的地、酒店信息）。
辦理時間：通常需提前15-20天提交材料，旺季（5-10月）可能延長。
注意事項：入藏函為紙質文件，需隨身攜帶，部分邊境地區（如珠峰大本營、阿里）需額外辦理**邊防證**。
2. 高原反應預防
西藏平均海拔4000米以上，高原反應是首要挑戰。
適應建議：提前1-2天抵達拉薩（海拔3650米）適應環境，避免劇烈運動，多喝水，減少洗澡頻率。
藥物準備：紅景天（提前一周服用）、高原安（落地後服用）、布洛芬（緩解頭痛）。
緊急情況：拉薩、日喀則等城市均設有高原病專科醫院，如反應嚴重需及時就醫。
3. 最佳旅行時間
5-10月：氣候溫和，氧氣充足，適合遊覽。
7-8月：雨季，林芝地區雲霧繚繞，但道路可能塌方。
冬季（11-4月）：遊客少、費用低，但高寒缺氧，部分景區關閉。
二、經典7天行程推薦
Day 1-2：拉薩——聖城初體驗
布達拉宮（Potala Palace）
世界文化遺產，建議預約上午參觀（門票需旅行社提前代訂）。注意著裝需覆蓋膝蓋和肩膀。
大昭寺（Jokhang Temple）
藏傳佛教聖地，跟隨轉經的藏民感受信仰力量。
八廓街（Barkhor Street）
購買藏式手工藝品（如唐卡、藏香），品嘗甜茶和藏面。
適應高原：首日避免過度活動，建議入住供氧酒店。
Day 3：拉薩—林芝（海拔2900米）
車程：沿林拉公路行駛約5小時，途中翻越海拔5013米的米拉山口。
巴松措（Basum Lake）
藏東最美湖泊，可徒步或乘船遊覽湖心島上的錯宗工巴寺。
住宿建議：選擇魯朗鎮，體驗石鍋雞（當地特色美食）。
Day 4：林芝—雅魯藏布大峽谷
雅魯藏布大峽谷（Yarlung Tsangpo Grand Canyon）
世界最深峽谷，遠眺南迦巴瓦峰（海拔7782米，終年雲霧繚繞）。
Day 5：林芝—返回拉薩
尼洋河風光帶：沿途欣賞濕地、沙丘與雪山交織的奇景。
下午自由活動：可參觀拉薩的色拉寺（辯經儀式）或哲蚌寺。
Day 6：拉薩—羊卓雍措—卡若拉冰川—日喀則
羊卓雍措（Yamdrok Lake）
西藏三大聖湖之一，湖水隨光線變化呈現不同藍色。
卡若拉冰川（Karola Glacier）
電影《紅河谷》取景地，近距離觀賞冰川需注意落石風險。
住宿日喀則：西藏第二大城市，參觀扎什倫布寺（班禪喇嘛駐錫地）。
Day 7：日喀則—珠峰大本營
珠峰大本營（Everest Base Camp, EBC）
需額外辦理邊防證，車程約8小時。5月為最佳觀峰期，夜晚可拍攝銀河。
返程建議：從日喀則乘火車返回拉薩（約3小時），或直接飛往內地城市。
三、深度文化體驗與禁忌
1. 宗教禮儀
轉經方向：寺廟和瑪尼堆需順時針繞行。
佛像禁忌：不可用手指佛像，未經允許不拍攝僧人。
佈施文化：可準備零錢（1元紙幣）投入功德箱。
2. 節慶推薦
雪頓節（8-9月）：藏歷六月三十，哲蚌寺展佛儀式震撼人心。
藏歷新年（2月）：體驗藏式年夜飯、跳鍋莊舞。
3. 藏餐體驗
推薦菜品：酥油茶、糌粑、氂牛肉包子、藏式酸奶（加白糖食用）。
餐廳推薦：拉薩的「雪域餐廳」「瑪吉阿米」（倉央嘉措傳說發源地）。
四、交通與住宿建議
1. 交通方式
飛機：北京/上海/成都等地直飛拉薩貢嘎機場，外籍遊客需持入藏函登機。
火車：青藏鐵路（西寧—拉薩）是經典路線，沿途可見可可西里無人區。
包車：西藏景點分散，建議通過旅行社安排越野車（含司機），日均費用約1000-1500元。
2. 住宿選擇
拉薩：高端可選瑞吉度假酒店（供氧房），背包客推薦平措康桑青年旅捨。
偏遠地區：珠峰大本營帳篷營地條件簡陋，需自備睡袋。
五、安全與環保提示
環保責任：高原生態脆弱，禁止隨意丟棄垃圾，珠峰地區已禁止使用一次性塑料。
政治敏感：避免討論宗教、民族話題，不攜帶敏感書籍或資料。
通訊網絡：拉薩市區4G暢通，偏遠地區信號弱，可提前下載離線地圖。
結語
西藏是一片需要敬畏的土地，外籍遊客在此不僅能領略自然奇觀，更能觸摸到信仰的力量。提前規劃、尊重當地文化、做好身體準備，方能開啓一場淨化心靈的旅程。願這篇攻略助你跨越山川，抵達心中的「第三極」。以上內容可根據實際需求調整細節，建議出行前與旅行社確認最新政策（如邊防證辦理要求）。祝旅途平安！
