西藏是多少人朝思暮想的遠方，但當去探訪這座神秘的雪域高原時，一定要提前瞭解好西藏旅遊注意事項和西藏旅遊必備物品。 今天就帶大家來一起學習一下西藏旅遊的相關注意事項，咱們不打無準備之仗。
布達拉宮
一、高原保健常識
（一）進入高原地區會出現哪些不適反應
1.急性高原反應的表現。 人體對缺氧最敏感的器官是大腦。 當腦組織缺氧時，可出現頭痛、頭暈，嚴重者可發生腦水腫而致昏迷； 呼吸循環系統缺氧可出現胸悶、心前區不適、心慌、氣短、氣喘、發紺等，嚴重者可出現肺水腫； 消化系統缺氧可出現腹脹、食欲下降、噁心、嘔吐； 缺氧還可能引起失眠和血壓改變等。 由此可見，缺氧對人體的影響是多方面的。 高原反應的輕重程度、持續時間長短除與海拔高度有關外，還與機體的心理素質、個體遺傳、體質條件等因素有關。 在同一海拔高度環境下，有些人適應良好，而有些人高原反應明顯。
2.其他表現。 除高原反應外，在高原地區還容易出現口唇發幹、乾裂、鼻出血等，這是由於空氣乾燥所致。 因紫外線過度照射，可能引起日光性皮炎，因强烈的陽光輻射，裸露部位的皮膚可能發生光感性皮炎，出現皮膚充血和灼傷。
（二）進入高原初期應重點注意哪些問題
進入高原初期，是人體對高原低氧環境從不適應到適應的一個關鍵時期，應予以特別重視。
1.抵達高原後最重要的是保證充分休息，减少室外活動，儘量保存體力，降低氧耗水准。
2.保證睡眠時間和質量，有條件的話，睡眠時在室內補充一定量的氧氣，或在睡前進行小流量吸氧10-15分鐘，可提高睡眠品質。 出現高原反應症狀時，睡眠最好採取頭高脚底半仰臥姿勢，以减少心臟靜脈血流和肺毛細血管充血。
3.行動宜緩，避免劇烈運動，放慢自己的日常生活節奏和活動速度。
4.注意防寒保暖，不要急於洗澡，不宜和衣而臥。 著衣寧多勿少，避免出汗，如出汗要立即擦乾，以防感冒。
5.注意營養，進食易消化吸收的食物，吃飯不宜過飽，適當控制肉類和高脂肪食物的攝入。 隨著環境適應能力不斷增強可逐漸新增食量。
6.飲茶不宜過濃。 最好禁烟、禁酒。
7.吸氧可以暫時緩解胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。 但吸氧也會延緩人體適應高原環境的時間，所以，如果高原反應不嚴重，最好不要吸氧或少吸氧。
（三）在高原生活應注意的問題
1.著裝選擇：基本原則是宜暖不宜凉。 衣服最好選擇有防風效能的外衣； 衣服尺寸要合適，不要過肥也不要過瘦； 服裝的結構，特別是領口、袖口、褲腳口以封閉為好，著裝以多層次為宜，便於根據環境氣象條件的變化隨時增减； 在高原以著長袖衣物為宜。
2.飲食方面：由於高原低氧使人們的基礎代謝增高，分解代謝加强，能量需要量新增，囙此，對待高原人體營養需要量必須做到有針對性地精心設計，合理安排
熱量的平衡，即每天攝入的熱量與消耗的熱量相等或相當； 三大產熱營養素的平衡，即蛋白質產熱占10-12%、脂肪產熱占20-25%、碳水化合物產熱65-68%； 產熱物質與非產熱物質的平衡，即指產熱的營養素（如蛋白質、脂肪、碳水化合物）和非產熱物質的營養素（如各種維他命和無機鹽）的攝入應當匹配協調； 無機鹽
的平衡，如鉀、納、鈣、鋅等離子間的配合與協調； 各種營養物物質內部的平衡。
3.飲酒方面：由於飲酒會使人處於興奮狀態，此時人的呼吸、心跳加快，全身的耗氧量明顯增加，使原本已經處於缺氧的高原移居者更加受缺氧的影響，囙此為保證身體健康，確保生活質量和工作質量，高原移居者最好禁酒。
4.高原體育運動：運動時以不心慌、不氣短、僅有微汗為宜； 運動後稍有疲乏感，全身舒適，心情愉快； 儘量別做强度過大的運動、負荷過重的運動和競技性運動。
（四）怎樣克服高原睡眠障礙
進入高原地區低氧環境中，睡眠障礙主要表現為失眠、多夢、睡眠深度不够。 由於得不到充分的休息，疲勞不能消除，常伴有疲乏、倦怠、頭暈、全身不適等主觀感受，影響健康，影響工作情緒。 在高原地區睡眠不佳的主要原因是由於缺氧引起的低氧血症。
預防和克服高原睡眠障礙，要做到以下幾點：
1.要認識到高原地區的失眠是一種常見的較普遍的現象，它並非是重大疾病，不必惶惶不可終日，更不應把白天的焦慮心情轉變成夜晚失眠的誘因。
2.居室內環境要保持適宜：冬季室溫應保持在20-21℃，相對濕度不宜低於40%； 夏季室溫應保持在25-27℃，相對濕度不宜低於50%。 如空調設備沒有調節室內濕度的功能，室內應另備加濕器，根據需要隨時加濕，也可向地面淋水，或在室內擺放幾盆水等。 空氣加濕可預防口腔、咽部乾燥不適和鼻出血。
3.失眠嚴重時，可適當吸氧。 特別是在海拔3500米以上的地區，或對缺氧較為敏感的人，應加以吸氧。 如果不是應用鼻導管補氧，要注意關緊門窗，將氧氣發生器擺在床頭附近為宜。 根據需要連續或間斷補氧均可。
4.睡眠前2小時要避免飲用具有興奮作用的飲料，如茶、咖啡等，要避免過多進食和飲水。
5.睡前用熱水泡脚或熱水淋浴，有助於促進睡眠及提高睡眠品質。
6.堅持定時的起居。 每天堅持定時就寢，定時起床。
7.防止雜訊干擾。 寢室內要避免有較强的雜訊刺激，保持安靜。
8.臨睡前不做過多的腦力思考和劇烈的體力活動。
9.睡眠時臥室的光線要柔和、暗淡，避免光刺激，關閉照明燈，放下窗簾，防止外界自然光、照明燈的影響。
10.要使用輕質、保暖效能好的被褥，枕頭高度以本人肩至脊柱正中的位置為宜，床墊要軟硬適中，保證睡眠的舒適性。
11.睡眠姿勢以右側臥比特為宜，切勿蒙頭睡覺。
12.失眠嚴重者可在醫生指導下服用適量安眠藥，劑量宜小，服用時間宜短。
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二、風俗禮儀
（一）敬獻哈达
獻哈達是藏族人民最普遍、最常見的一種禮俗。 一般情况下，下級向上級、晚輩向長輩獻哈達，一般不直接掛在脖子上，只獻在手上，接受者自己將絲巾掛在自己脖子上。 也有的領導、長者會把接受的絲巾回獻給敬獻者。 上級給下級、長輩給晚輩、同輩之間獻哈達時，沒有更多的講究，雙手將絲巾直接套掛在對方脖子上即可。 接受哈达後，為方便其他活動，也可將哈达收起保存。
（二）飲酒
西藏在迎接重要賓客的禮儀活動和節日活動中有敬酒的習慣。 一般來說，敬酒者把酒杯端給客人的時候，客人要先用左手端起酒杯，然後以右手無名指蘸酒向天空彈三次（蘸三次彈三次）。 需要特別注意的是，必須用右手，而且只能用無名指。 喝敬來的酒講究“三口一杯”：飲一口，主人馬上斟滿； 再飲一口，主人再次斟滿； 一共要喝三口，第三口喝完再斟滿後，則必須將杯中酒一飲而盡。 如果客人的確不勝酒力，可用無名指彈三次，然後喝上一口即可。 按禮節，接受敬酒時應站立起來用雙手接過來飲酒。
（三）喝酥油茶
到藏族同胞家中做客時，喝酥油茶有禮儀講究。 主人剛倒滿的酥油茶，客人不必馬上喝，要等主人端起茶碗給你，客人接過來喝後把碗遞給主人，主人放在桌上再添滿。 假如你不想再喝了，主人把茶添滿後，你可以不喝，待到準備告辭時連喝幾口，但不能喝得太幹，碗裏一定要留少許茶底。
（四）藏族的稱謂和敬語
藏族非常注意敬語和稱謂，藏語有敬語和非敬語之分，大部分話有兩三種講法，一是普通用語，二是敬語，三是最敬語。 現在，藏族幹部職工和絕大多數城鎮居民都能使用藏漢兩種語言，所以在日常生活中沒有更多的講究，只是在一些莊重的場合比較講究。 不管用藏語還是漢語，在稱呼別人時，在對方的名字後面加上“啦”字都表示尊敬。 比如“格桑啦”“丹增啦”“小李啦”“波啦”（老爺爺）、“嫫啦”（老奶奶）等等。
三、禁忌
在西藏，不管是朝拜寺廟，還是路過佛塔、瑪尼堆、經旗杆等，都是從左到右沿順時針方向繞圈行走。 藏族人忌食狗、驢、馬、騾等奇蹄類動物。
四、西藏旅遊必備
去西藏遊玩應該帶些什麼裝備呢？ 穿什麼衣服呢？ 哪些是必備品呢？ 這些都是遊客所疑惑的問題，民間有句老話“飽帶乾糧，熱拿衣裳”，做好準備才能應付想像不到的多變的環境，在西藏旅行更是如此。 即使覺得沒有用處的東西，在西藏旅行也許都會派上用場。
出行前，根據自己的旅行計畫參攷以下提供的裝備資訊，然後開列一份適合自己的裝備清單。 出行前再按清單檢查自己所帶物品，建議根據前往西藏的季節選擇不同的裝備。
藥品
- 紅景天：是預防高原反應的，要在進藏前5-7天服用，可以直接去藥店購買。
- 速效救心丸、葡萄糖、高原安等抵抗高原不適的藥品：西藏畢竟是高原地區，平均海拔4000米以上，拉薩海拔也有3650米，有很大的可能會發生各種不適應症狀。
防護用品
- 潤唇油：西藏氣候乾燥，如果沒有唇油，嘴唇很容易乾裂出血，還可以選擇帶上凡士林，每天晚上睡覺之前塗上厚厚的一層，第二天早上起來嘴唇就會濕潤很多。
- 水乳霜：這是最基礎的補水保濕護膚品，去西藏是必須帶的，如果乘坐飛機入藏，就需要托運。 還可以帶上純補水面膜，每天晚上都可以敷一張，不建議帶功能性面膜。
- 防曬霜：西藏海拔高，大氣層薄，離太陽又近，紫外線照射十分强烈，而且是不分季節的那種。 所以去西藏旅遊一定要帶上防曬霜。
衣物準備
- 一次性內褲：在西藏換洗衣服不方便，穿在外面的衣服倒是可以幾天一換，但是貼身的內衣褲還是要多備幾套的，如果嫌麻煩的
話，直接帶上一次性棉質內褲就是非常方便的啦。 - 太陽帽：西藏紫外線强烈，時時刻刻戴太陽傘又不是很方便，所以帶上一個寬帽檐的遮陽帽就是非常重要的啦，既可以遮擋紫外
線，還非常美觀。 - 衝鋒衣：西藏的溫度整體不高，白天比晚上會暖和很多，即便是夏天晚上也會很冷，而且還多大風。 可以選擇帶上三合一的衝鋒
衣，白天把加絨裏層脫掉，晚上降溫了再穿上，十分方便。 - 運動鞋：去西藏最好穿寬鬆的方便運行行走的鞋子，不一定要非常專業的那種鞋，但至少要舒適度高的，不磨脚的那種。 襪子也要選擇純棉的，質量好一些的。
- 其他：保暖套裝、毛線衣、加絨加厚衛衣/牛仔外套、毛線帽、圍巾、手套
以上就是西藏旅遊注意事項、西藏旅遊必備物品清單的總結，如果還想瞭解其他西藏旅遊的相關內容，歡迎點擊諮詢您的專屬客服。
