很多打算去西藏旅遊的友友，因爲對高原反應心生恐懼，而猶豫不決！但其實只要做好充分准備，高反並不可怕。我和幾個去過西藏很多次的朋友聊了壹下，總結了這份抗高反指南，幫助大家放心遊玩~
什麽是高原反應？
是指當人體迅速進入海拔3000米以上的高原地區時，由于暴露在低壓低氧的環境中，所引發的壹系列身體不適症狀。這其實是人體在努力適應缺氧環境的壹個自然過程。只要給予身體足夠的時間去適應，通常在3至10天內，這些症狀便會逐漸緩解乃至消失。
如何緩解/預防高反呢？
進藏前3-5天左右，可以服用角鲨烯，幫助我們增強身體的抗缺氧能力
去之前三個月適量做壹些運動，但不要過分劇烈，以增強身體的適應性
進藏的頭兩天，盡量忍住，不要洗頭洗澡，以防感冒
吃壹些當地的食物比如酥油茶、牦牛幹等，可以有效緩解高反症狀
在高海拔活動中，帶壹個保溫杯多喝溫水（1-2升水）可以抗高反
抗高反
角鲨烯：吃了能增強妳在高原上的耐受力，提高血氧，緩解疲勞。平時也能吃，沒有啥副作用，挺實用的
高原安：去高原的話，記得帶上高原安，當天吃就有效，不用提前准備，每天吃三次，壹次三粒
紅景天：紅景天也是預防高反的好東西。提前半個月開始吃，有顆粒也有口服液，到了高原還能繼續吃
葡萄糖：快速補充能量的，帶著點，不舒服或者沒力氣的時候喝點，立馬就有勁了
紅黴素眼膏：緩解鼻孔幹燥，晚上塗點在鼻孔裏，鼻子就不幹了，也不容易流鼻血
布洛芬：：頭疼的時候可以吃，但別晚上吃，不然可能會忽略其他高反症狀
蒙脫石散：拉肚子或者嘔吐的話，吃蒙脫石散就行，止瀉效果挺好的
旅途中高反小tips:
1.西藏旅遊的行程別過于緊湊，至少預留壹天在酒店裏，享受甯靜，讓身體逐漸適應高原環境
2.在高原上，切記不要跑跳、不要匆忙地爬山或爬樓梯。所有的動作都要慢下來，降低身體的耗氧量
3.到拉薩的第1天，千萬不要急于前往布達拉宮。那裏的階梯相當于爬山，非常耗氧，而且宮內人多空氣不流通
4.第1天晚上可以先選擇壹個海拔2000多米的地方休息，第二天再去挑戰4000米的高地，妳會發現身體已經適應得5.差不多了。高反的緩解，其實主要靠的是時間。
