我們經常能在網上的攻略或解答裏看到關於“在高原不要暴飲暴食”、“少喝水，喝多了容易吐”的說法，這個說法本不無道理，但卻被很多自稱是高原老鳥的人曲解為在高原要少吃少喝。在高原，我們不能暴飲暴食，但也要保證正常的飲食攝入。高原活動不同於低海拔地區，體能消耗極大，如果能量攝入不足，則更容易引發身體不適。我的一些隊員在飛到拉薩時，我都會安排他們先在拉薩市區適應兩天，第二天在布達拉宮爬陡峭的樓梯遊覽結束後，大多數人都感到非常疲憊，且伴有頭疼或頭昏的症狀。在我的再三卻說下，他們試著飽餐一頓後，他們疲憊感和頭疼感隨即消失，並精神煥發。
所以很多時候，我們感覺到的身體不適，其實是由於體能的過度消耗導致的，並不能完全歸罪於高原反應。但疲憊和高反所帶來的身體不適，卻不容易區分，因為它們往往都會引發一些相同的生理症狀。最有效的方法，就是配備可攜式血氧儀，通過儀器檢測人體的血氧飽和度值來科學的判斷。
在高海拔環境下，身體不僅隨著體能快速消耗而脫水迅速，由於空氣稀薄，空氣所能攜帶的水分也會大大降低，口乾舌燥的感覺會顯著增強。及時補水是非常重要的，但在高原喝水也有技巧，我們需要用多次少量的方式攝入飲用水，即增大飲水的頻率，但每次喝下的水量不要太大。高原環境下氣溫偏低，人體在向體外排水時，排汗量會大大減少，同時帶來的平衡是排尿的頻率會增大，如果一次性過多的攝入飲水，不僅不能被身體有效吸收，還會給膀胱帶來額外的壓力，一部分人在乘車時還會因為飲水過量而導致腹脹和嘔吐。
